Мой блог

Это процесс, при котором человек подвергает категоризации себя или других людей на основании общих стереотипов или поверхностных признаков. Такой подход приводит к снижению способности видеть человека или ситуацию в уникальности. Вместо того чтобы рассматривать поступок, мы оцениваем личность. Вместо того чтобы анализировать ситуацию, мы вешаем ярлык. Наш мозг любит экономить энергию. Гораздо проще ...

Это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает ситуацию в экстремальных терминах, придавая ей безнадёжный и угрожающий характер. Эта стратегия зачастую приводит к нерациональному поведению, излишнему стрессу и тревожности. К признакам катастрофизации относятся мысли: «Всё потеряно», «Я не смогу это пережить», «Всё будет ужасно». Это ещё один эволюционный ...

Если накрыло так, что сложно справиться в одиночку, не ждите, позвоните на горячую линию. Психологи на горячих линиях специально обучены работать именно с острыми состояниями. Их задача не прочитать лекцию и не дать универсальный совет, а помочь «сбить» острый пик эмоций, вернуть ощущение опоры и подсказать, куда двигаться дальше. Все номера ниже работают бесплатно и анонимно: 112 - ...

 Это распространённая ошибка мышления, которая заключается в том, что человек формирует негативные или чрезмерно оптимистичные предсказания о будущем, основываясь на текущих ощущениях или переживаниях. Такого рода прогнозы часто оказываются ошибочными и могут влиять на принятие решений и эмоциональное состояние, лишать осторожности и вызывать тревожность. Почему мы пытаемся предсказывать будущее? ...

 Это искажение проявляется в том, что мы предполагаем, будто знаем, что думают другие люди. Часто эти предположения негативны и не имеют достаточных доказательств. При этом мы склонны судить других по себе, игнорируя то, что все люди разные: у всех разный взгляд на мир, разные жизненные ценности и приоритеты. Почему мы пытаемся читать чужие мысли? Наш мозг - машина для предсказаний. Он постоянно ...

Это когнитивное искажение возникает, когда мы обобщаем единичный опыт или свои чувства на целую группу людей, событий или ситуаций. Проявляется оно в утверждениях со словами «все», «никто», «никогда», «всегда»: «Я всегда терплю неудачу», «Никто не ценит мои усилия», «Все мужчины всегда смотрят на женщин свысока» и ...

Начало статьи здесь!Как же бороться с этим искажением?Подвергните сомнению подобные убеждения. Возьмите одно из своих «должен» и оцените его плюсы и минусы. «Что мне даёт это убеждение? Что оно у меня забирает?». Попробуйте его оспорить. «Действительно ли я должен? Или я выбираю?». «Кто сказал, что это должно быть именно так?». «Что будет, если ...

Это когнитивное искажение лишает нас выбора и ставит перед фактом, заставляя действовать с позиции "должен", что часто вызывает состояние лени и прокрастинации, и зачастую ведет к выгоранию. Убеждения, что нам должны или мы должны, одинаково вредят нам. Корни подобных убеждений, как правило, идут из детства и не подвергаются проверке или оспариванию в течение жизни. Реальность изменчива, ...

 Это искажение мышление заключается в том, что мы видим мир в крайне противоположных категориях: хорошее или плохое, успех или неудача, игнорируя все промежуточные варианты. Наш мозг эволюционно запрограммирован упрощать информацию для быстрой обработки. В древности это помогало выживать: съедобное или несъедобное, друг или враг, безопасно или опасно. Но в современном мире, где ситуации сложнее ...

Начало статьи тут! Развивая гибкость мышления, важно также расширять зону комфорта. Регулярно делайте что-то новое - меняйте маршруты, пробуйте незнакомые блюда, осваивайте непривычные навыки. Попробуйте хотя бы неделю говорить «да» новым возможностям, которые раньше отвергли бы автоматически. Эти небольшие шаги повышают адаптивность и снижает тревожность перед переменами. Параллельно ...

Психологическая гибкость - это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, сохранять внутреннее равновесие и действовать в соответствии со своими ценностями даже в условиях стресса. У нас есть привычные шаблоны мышления и поведения, часть из которых раньше были эффективными, но сейчас устарели. Часть по прежнему эффективна, но не во всех ситуациях.  В современном мире, где технологии ...

Начало статьи здесь! Теперь давайте разберем, как избежать повторения конфликта нарушенных границ в будущем. Как обычно происходит рецидив конфликта: 1. Происходит конфликт. Наши личные границы нарушены, мы испытываем дискомфорт. 2. Мы дистанцируемся. Избегаем конфликта, отказываемся от отстаивания своей точки зрения, обозначения и защиты своих границ. По принципу "нервы будут целее", или ...

Начало статьи здесь! Для уверенной защиты личных границ, надо научиться сохранять самообладание в конфликте. При этом до самого факта защиты личных границ дело может и не дойти, если конфликт разрешится в его начальной стадии. В этом Вам могут помочь следующие техники: - Метод «Серого камня». Данный метод предполагает минимизацию эмоционального отклика. В диалоге произносим короткие, лишенные ...

Начало статьи здесь! Взрослый подход к выходу из конфликта нарушенных границ: Признать, что другой человек не обязан соглашаться с моей границей. (Перестать пытаться контролировать его выбор и сместить фокус внимания на то, что Вам подконтрольно.) Принять факт того, что граница имеет цену. (Граница становится реальной только тогда, когда Я готов выдержать цену её соблюдения.) Перестать требовать от ...

Начало статьи тут! Алгоритм ВЫХОДа из конфликта нарушенных границ. - Выявить факт. Что конкретно произошло. Мы убираем свои интерпретации произошедшего и возвращаемся к наблюдаемому поведению. Что конкретно было сказано и сделано. Это первый шаг к выходу из детской позиции, позиции жертвы. - Выяснить свою границу. Что именно для Вас неприемлемо и почему для Вас лично это важно. Часто мы защищаем ...