Техника: Принятие оветственности

Часто можно услышать фразу: "Надо принять ответственность", или: "Я не принимаю на себя ответственность". Если Вам отзываются эти фразы, то данная техника для Вас.

Как это работает: В результате выполнения данной техники Вы почувствуете больше свободы в том, чтобы хотеть или не хотеть чего-то. Мы совершаем все действия по своей воле, но не признаемся себе в этом! Потому что признание в том, что мы делаем все по своей воле, вынудит также признаться в том, что никто, кроме нас, не несет ответственности за события нашей жизни.

Шаги:

1. Должен. Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:

2. Не могу. Напишите второй список из 10 предложений, который начинается словами «Я не могу».

3. Хочу. Зачеркните все « не могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают, когда вы читаете этот новый вариант.

4. Альтернативное желание. Найдите вторичные выгоды своих нежелательных действий, почему вы хотите это делать (иначе не делали бы).  Например, «Я не хочу ходить на работу, но хочу расти по карьерной лестнице, получить признание и сделать жизнь своей семьи лучше, заработав для неё больше денег.

5. Вторичный анализ. Рассмотрев все вторичные выгоды, взвесив все плюсы и минусы, примите взвешенное решение, хотите Вы этого на самом деле или нет. Мы часто не замечаем вторичные выгоды нежелательных действий, или не хотим замечать их, занимая позицию жертвы. 

Помните, что одной и ключевых вторичных выгод неуверенности, нежелания, является снятие с себя ответственности. Продолжая делать что либо с позиции жертвы, с убеждениями долженствования, Вы лишаете себя возможности получать удовольствие от жизни и быть счастливыми.