Начало статьи тут!
Если Вы обнаружили в своём характере признаки ведущего паранойяльного радикала, которые осложняют Вам жизнь, то не огорчайтесь, все вовсе не так плохо как кажется. Приведу несколько рекомендаций, которые помогут паранойялам сгладить острые углы своего характера!
1. Научитесь доверять миру.
Паранойялы часто подозревают окружающих в скрытых мотивах и негативных намерениях. Представьте себе ситуацию: Вы идете по улице и видите незнакомца, который улыбается Вам. Что Вы подумаете?
- Негативная мысль: «Почему этот человек смотрит именно на меня? Наверное задумал что то недоброе или смеётся надо мной!»
- Позитивная мысль: «Возможно у него хорошее настроение, и он делится своим позитивом со всеми кто ему встретится!»
Когда начинаешь больше доверять людям, ищешь позитивные оправдания их действиям, жизнь становится намного приятнее и спокойнее. Нельзя подготовится ко всем неприятностям, но можно быть более спокойным, дабы не растрачивать свою энергию на постоянное их ожидание. Кроме того люди чувствуют, что Вы им не доверяете, ожидаете от них негатив и это негативно сказывается на качестве общения.
2. Не делайте поспешных выводов.
Часто кажется, будто Вы уже поняли, почему произошло событие, ещё до того, как собрали всю информацию о причинах произошедшего. Например, друг отменил встречу... Сразу возникли мысли о предательстве? А вдруг, у него просто возникли важные дела?
Что делать? Соберите факты, спросите человека прямо, почему так вышло. И только потом принимайте решение, обижаться ли Вам или принять тот факт, что друг занят важными делами. Дайте себе время на анализ ситуации, избегайте импульсивных действий. Перед принятием важного решения задавайте себе вопрос: "Может ли моё эмоциональное состояние влиять на принятие решения?".
3. Учитесь переключаться.
Иногда нужно отвлечься от навязчивых и тревожных мыслей. Для этого отлично подойдут увлечения и хобби. Например бег, растяжка или йога, тело двигается - мозг отдыхает. Используйте технику "Заземление", для переключения с тревожных мыслей на любое другое ресурсное состояние.
Попробуйте найти своё любимое занятие, которое помогает расслабиться и забыть о беспокойствах хотя бы ненадолго.
4. Прислушивайтесь к мнению близких людей.
Ваши друзья и семья видят Вас такими, какие Вы есть на самом деле. Если близкие говорят, что Ваши подозрения беспочвенны, стоит прислушаться. Ведь иногда мы сами загоняем себя в ловушку негативных размышлений. Это хороший повод взять паузу и провести дополнительный анализ ситуации.
При отстаивании своего мнения, прислушивайтесь к мнениям других людей. Этот навык расширит Ваши возможности при движении к цели, сделает Вас более гибким в принятии решений.
Уважайте чужое мнение и личные границы других людей. Паранойялам свойственно "идти по головам" к достижению своих целей. Такая стратегия в итоге может привести к одиночеству.
5. Выбирайте профессию на основании своих личных ценностей и убеждений.
Людям с паранойяльной структурой характера идеально подходят профессии, где важны аналитические способности и умение концентрироваться на деталях. Но важно избегать монотонности и отсутствия профессионального роста.
Так же из них получаются отличные руководители, ведь они прирождённые лидеры. Способны вести за собой других и быстро реагируют в стрессовых ситуациях. Но Важно, что бы ценности компании соответствовали Вашим ценностям.
6. Создайте уютную зону комфорта.
Создавайте дома атмосферу, где будете чувствовать себя защищённым и расслабленным. Пусть Ваша комната будет наполнена любимыми вещами, удобными диванами и приятной музыкой. Это пространство станет Вашим убежищем, куда можно вернуться после трудного дня.
Паранойялы склонны к трудоголизму, поэтому разграничивайте время для работы и отдыха, по возможности отключайте телефон и делегируйте служебные обязанности. Оставляйте решение рабочих вопросов на рабочее время.
7. Выбирайте активный отдых.
Паранойялам свойственен дух соперничества, поэтому любые спортивные состязания могут закрыть эту потребность, теннис, футбол, волейбол и т.п.
Занятия в тренажёрном зале, бег, плавание, помогут экологично снять накопившееся напряжение.
Путешествия, походы, встречи с новыми людьми, посещение новых мест так же будут полезны для развития кругозора и закроют потребность мозга в пище для размышлений.
8. Чётко обозначайте свои цели.
Паранойялам необходима цель, постарайтесь всегда иметь понимание, ради чего большего Вы живёте. Ставьте себе небольшие цели и отмечайте их достижение в специально отведенном для этого блокноте. Хвалите себя за каждое, даже самое маленькое достижение.
Достигнув одной цели сразу ставьте перед собой следующую. Долгое бесцельное существование не идёт на пользу паранойялам, ни замыкание в себе, ни разгульный образ жизни не принесет паранойялу желаемое состояние счастья. Только движение к цели и осознание смысла своей деятельности может зарядить паранойяла энергией и доставить истинное удовольствие.
Продолжение следует...
[hr class=class_cut]
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в моей группе ВК: https://vk.com/psyhofon
и Телеграмм: https://t.me/psyhofon1
