Мой блог

 Ежедневные прогулки на свежем воздухе - это не только приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент для улучшения психического состояния. Так чем же так полезны прогулки на свежем воздухе: 1. Повышение настроения и уменьшение стресса. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке гормона серотонина, который отвечает за настроение, сон, аппетит и память. При этом уровень стресса снижается, ...

 Ограничивающие убеждения, как и все убеждения зачастую идут из детства. Как правило первые убеждения мы получаем от значимых взрослых, родителей ,от их слов в наш адрес: Ты не сможешь, даже не пытайся; у тебя всё не как у людей; честно работая разбогатеть нельзя. Эти установки не поддаются детской критике и принимаются на веру как правило и в дальнейшем редко оспариваются. Так же в детстве убеждения ...

Техника "преобразование эмоционального обоснования при принятии решения" является одной из психологических стратегий, которая помогает человеку лучше понимать свои эмоции и контролировать их влияние на процесс принятия решений. Эта техника особенно важна в ситуациях, когда эмоции могут осложнить или исказить наше рациональное мышление. Иногда неэффективность принятых нами решений вызвана ...

Один из основных страхов, который мешает человеку говорить "нет", - это страх обидеть другого. Человек может бояться, что его отказ будет воспринят как личное оскорбление или неприятие со стороны другого человека. В действительности, большинство здоровых отношений способны выдержать отказ, если он был выражен искренне и взвешенно. А людей имеющих своё мнение, умеющих говорить нет и чётко ...

 Паттерном поведения называют устойчивый и стабильный способ поведения и реагирования человека на определенные ситуации и стимулы. Он отражает реакции человека в различных ситуациях и может проявляться в виде внутренних процессов (мысли, чувства), так и внешних действиях (как человек ведет себя). Паттерны поведения могут быть сформированы под влиянием традиций, культуры, личного опыта. Принцип ...

 В жизни каждого из нас бывают моменты, когда приходится оказаться в незнакомой компании. Это может быть новое место работы, встреча с новыми людьми на вечеринке или первое занятие на новом курсе. В таких ситуациях неизбежно возникают определенные трудности, связанные с адаптацией и взаимодействием с незнакомыми людьми. Чтобы успешно вписаться в незнакомую компанию и стать ее частью, следует придерживаться ...

 Стрессоустойчивость – это способность человека сохранять эмоциональное равновесие и продуктивность в условиях сложных и неблагоприятных ситуаций. Это навык, который позволяет эффективно справляться с негативными воздействиями окружающей среды, не теряя контроля и не поддаваясь панике. Как же повысить стрессоустойчивость? В первую очередь, важно осознать, что стресс неизбежен и встречается ...

 Предлагаю Вашему вниманию подборку наиболее эффективных методик по преодолению стресса и повышению стрессоустойчивости: 1. Заземление. Переключите внимание со стрессовой ситуации на своё тело, ощутите ногами пол, проследите за дыханием, выдох должен быть длиннее вдоха. Опишите мысленно 3 вещи, которые можете увидеть. Прикоснитесь к 3-м вещам, сконцентрировавшись на ощущениях. Сосредоточьте слух ...

Когнитивные искажения являются ошибками в мышлении, которые могут привести к неправильным выводам, негативным эмоциям и неудачным решениям. Понимание этих искажений поможет нам развивать более здоровое и объективное мышление. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных когнитивных искажений, их значение, примеры и способы борьбы с ними. 1. Черно-белое мышление (поларизация). Это искажение ...

 Никсен это Голландская философия бездействия. Данная философия пропагандирует отдых без совмещения его с какой либо другой деятельностью. Если Вы пьёте чай, то Всё Ваше внимание направлено на этот процесс, на вкус чая, его аромат, Ваши ощущения после каждого глотка. Если Вы смотрите в окно, то всё внимание направлено на изменяющийся вид из окна, пролетающих птиц, проходящих людей, машины, растения, ...

Данная техника будет полезна для устранения нежелательных, случайно установленных якорей или уменьшения переживаний (низкой или средней интенсивности), связанных с неприятным событием. План проведения: 1. Выберите травматичную ситуацию или не приятное воспоминание. Мысленно погрузитесь в эту ситуацию и установите негативный якорь. Он устанавливается по той же схеме, что и позитивный. 2. Выберите воспоминание, ...

В современном мире стало модно вести блоги, личные страницы и выводить свой бизнес в онлайн формат, но получению удовольствия от этой деятельности часто мешает боязнь критики со стороны Вашей аудитории.      Если Вы столкнулись с критикой своей публикации  не огорчайтесь, Вы получили обратную связь! Если Все Ваши публикации будут приниматься безоговорочно, это может остановить ...

 Цифровая деменция, связана с ухудшением умственных способностей, таких как память, внимательность, концентрация, скорость мышления и реакций в связи с частым использованием цифровых устройств. Это новое понятие, и она ещё до конца не изучена. Особая опасность её развития грозит молодому поколению, тем, кто с детства привык большую часть свободного времени проводить за компьютером, планшетом или ...

  В продолжение ранее опубликованной статьи о якорении ресурсных состояний расскажу как можно развить и продолжить применение данной техники. Допустим Вам нужен якорь на все случаи жизни, например Вы хотите зарядить амулет. В таком случае Вам поможет техника Наложения якорей. Ставим первый якорь, допустим на уверенность в себе, вспоминаем нужную ситуацию, допустим успешное выступление на публике ...

 Это очень популярная техника, которая имеет множество применений. Она направлена на установление связи между условным стимулом и желаемой реакцией на него. Например когда Вам нужно быстро войти в состояние покоя, или уверености в себе, или в любое другое приятное, или ресурсное состояние. Многие из Вас неосознанно делали нечто похожее, когда покупали во время отдыха на море магнитик или другой ...